Nuair a thagann sé le sláinte agus folláine buntáistí Ashwagandha, is cosúil go bhfuil an liosta gan teorainn. Ó mhéadú do leibhéil fuinnimh go cuidiú le scíthe agus strus a laghdú, tá Ashwagandha ag baint úsáide as Ashwagandha leis na céadta bliain mar leigheas luibhe. Mar sin ní haon ionadh é go bhfuil an luibh adaptogen seo ag éirí níos coitianta inniu.
Ach maidir le sláinte agus folláine, tá sé ríthábhachtach fanacht ar an oideachas maidir leis an méid a itheann tú - agus is é sin an fáth ar chruthaigh muid an treoir seo.
Cad é Ashwagandha?
Sula bhfaigheann muid isteach ar a buntáistí iomadúla, déanaimis plé ar dtús cad é Ashwagandha agus conas a oibríonn sé. Is luibh oiriúnaitheach é Ashwagandha (nó Withania Somnifera) a chuidíonn leis an gcomhlacht strus fisiceach agus meabhrach a bhainistiú. Tá sé in úsáid i leigheas traidisiúnta Indiach feadh na gcéadta bliain agus is féidir a fháil mar sliocht fréimhe nó púdar.
Na comhpháirteanna gníomhacha de Ashwagandha ar a dtugtar withanolides, a bhfuil airíonna frithmhiocróbach agus frithocsaídeacha a chabhraíonn chun cealla a chosaint ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce. Sin é an fáth gur úsáideadh Ashwagandha chun athlasadh a laghdú agus chun díolúine a threisiú.
Ina theannta sin, tugann taighde le fios gur féidir le Ashwagandha cabhrú le himní agus strus a laghdú, feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú agus tionchar dearfach a imirt ar ár hormóin. A bhuíochas dá éifeachtaí maolaithe, is féidir leat é a úsáid fiú mar áis codlata.
Anois go bhfuil a fhios agat cad é Ashwagandha, déanaimis féachaint ar roinnt buntáistí sláinte a d'fhéadfadh a bheith ann.
Buntáistí Sláinte Ashwagandha
An sochair sláinte féideartha a bhaineann le Ashwagandha iomadúla - ó leibhéil fuinnimh a mhéadú go dtí cabhrú le scíthe. Seo cuid de na bealaí a bhféadfadh an luibh adaptogen seo leas a bhaint as do shláinte:
- D’fhéadfadh sé strus agus imní a laghdú: Léirigh staidéir go gcabhraíonn Ashwagandha le leibhéil cortisol a ísliú, ag laghdú mothúcháin strus agus imní.
- D’fhéadfadh sé cabhrú le feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú: Is féidir le Ashwagandha ceo inchinn a laghdú agus fócas a mhéadú, rud a ligeann duit smaoineamh níos soiléire.
- D’fhéadfadh sé leibhéil fuinnimh iomlána a fheabhsú: Tugann staidéir le fios go bhféadfadh Ashwagandha leibhéil fuinnimh a mhéadú trí airdeall a fheabhsú agus tuirse a laghdú.
- Is féidir cabhrú le scíthe: Faigheann go leor daoine amach go gcuidíonn úsáid a bhaint as Ashwagandha leo scíth a ligean agus codladh níos fearr a fháil, a bhuíochas dá éifeachtaí suaimhnithe.
- D’fhéadfadh sé díolúine a fheabhsú: Tá clú agus cáil ar Ashwagandha as a chuid airíonna frithocsaídeacha, a chuidíonn leis an gcorp a chosaint ó dhamáiste saor in aisce agus an córas imdhíonachta a threisiú.
- D’fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta: Tugann staidéir le fios gur féidir le Ashwagandha cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú trí neart agus seasmhacht a threisiú.
Fo-iarmhairtí Ashwagandha
Cé go meastar go ginearálta go bhfuil Ashwagandha sábháilte don chuid is mó daoine, is féidir go mbeadh roinnt fo-iarsmaí féideartha ann. Mar shampla, d'fhéadfadh dáileoga móra Ashwagandha nausea nó boilg a chur faoi deara agus féadann siad idirghníomhú le cógais áirithe cosúil le tanaitheoirí fola. D'fhéadfadh greannú an mhúcóis intestinal a bheith ina chúis leis seo.
Conas Ashwagandha a Úsáid
Nuair a thagann sé chun Ashwagandha a úsáid, tá na roghanna gan teorainn! Tá rud éigin ann do gach duine, ó capsúil agus púdar go tinctures agus taenna. Seo cuid de na bealaí is fearr linn Ashwagandha a úsáid:
- Capsúil / Púdar: Tá glacadh Ashwagandha mar capsule nó púdar ar cheann de na bealaí is coitianta a úsáideann daoine an luibh adaptogen seo. Is féidir leat é a ghlacadh uair amháin sa lá le haghaidh sochair uasta.
- Tincture: Mura dtaitníonn blas Ashwagandha leat, is rogha iontach é tincture. Is féidir é a thógáil go díreach ón mbotella nó a chur le deochanna le haghaidh tomhaltais éasca.
- Tae: Dóibh siúd ar fearr leo luibheanna i bhfoirm leachtach, cén fáth nach mbainfidh tú triail as tae ashwagandha? Géar 2-3 taespúnóg an púdar in uisce te ar feadh 5-10 nóiméad, agus taitneamh a bhaint as!
- Recipes: Is féidir leat a bheith cruthaitheach ag baint úsáide as Ashwagandha in oidis cosúil le caoineoga, barraí fuinnimh, agus fiú uachtar reoite. Bí cruthaitheach agus fiosraigh bealaí nua chun an luibh adaptogen seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil!
Cuir Do Fréamh is Fearr Ar Aghaidh
Is luibh thábhachtach é Ashwagandha i míochaine Ayurvedic agus tá go leor buntáistí sláinte aige. Má tá tú ag lorg bealach nádúrtha chun do shláinte a fheabhsú, d'fhéadfadh an luibh seo a bheith ina rogha maith duit.
Anseo ag SARMs Store RA táimid bródúil as forlíontaí ardcháilíochta a aimsiú ionas go mbeidh taithí saor ó strus agat.
Ceisteanna Coitianta
Anois go bhfuil gach rud clúdaithe againn Ashwagandha déanaimis féachaint ar chuid de na ceisteanna a fhaighimid go minic:
Cathain ar Chóir dom Ashwagandha a Thógáil?
Is fearr Ashwagandha a ghlacadh ar bholg folamh, mar an chéad rud ar maidin nó roimh leaba. Cinnteoidh sé seo go mbeidh sé absorbed ag do chorp go tapa agus go héifeachtach.
Cé nár Chóir Ashwagandha a Thógáil?
Ba chóir dóibh siúd atá ag iompar clainne nó altranais, iad siúd a thógann tanaitheoirí fola, agus iad siúd a bhfuil fadhbanna thyroid acu dul i gcomhairle lena ndochtúir sula nglacfaidh siad Ashwagandha.
Cad é an Dáileog Molta As Ashwagandha?
Molann an chuid is mó de na saineolaithe gurb é an dáileog is fearr do dhaoine fásta ná 500-1000mg in aghaidh an lae, ag brath ar an toradh a bhfuiltear ag súil leis.
An bhfuil Ashwagandha Sábháilte d'Úsáid Fadtéarmach?
Sea, tá Ashwagandha sábháilte nuair a thógtar é i dáileoga molta thar roinnt seachtainí nó míonna. Mar sin féin, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús má tá sé beartaithe agat Ashwagandha a ghlacadh ar feadh tréimhse fada.
Cad a tharlaíonn nuair a thógann tú Ashwagandha sa lá?
Nuair a thógtar go laethúil é, féadfaidh Ashwagandha cabhrú le strus agus imní a laghdú, díolúine a threisiú, feidhm chognaíoch a fheabhsú, agus leibhéil fuinnimh a mhéadú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil comhlacht gach duine difriúil agus go bhféadfadh torthaí aonair a bheith éagsúil.
An féidir le Ashwagandha Níos mó Imní a Dhéanamh?
Níl, creidtear go gcuidíonn Ashwagandha le strus agus imní a laghdú. Is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá imní ort faoi fo-iarmhairtí féideartha.
An féidir le Ashwagandha Gnóthachan Meáchain a Dhéanamh?
Ní hea, ní fios go gcuireann Ashwagandha faoi deara meáchan a fháil. Ina áit sin, creidtear go bhfuil éifeacht thermogenic éadrom aige, a d'fhéadfadh cabhrú le meitibileacht a threisiú agus tacú le meáchain caillteanas. É sin ráite, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir gach forlíonadh aiste bia a chomhcheangal le aiste bia sláintiúil agus gnáthamh aclaíochta.
An féidir le Ashwagandha do Hormóin a Athrú?
Ní heol, ní fios go n-athraíonn Ashwagandha hormóin. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé cabhrú le táirgeadh hormóin a normalú agus strus agus imní a laghdú, rud a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar hormóin - mar is gnách, is fearr labhairt le do dhochtúir roimh aon fhorlíonadh aiste bia.