Conas A Fháil Mór agus Sracadh Cosúil le Bodybuilders Gairmiúla-Cuid II?
Sa chéad chuid den tsraith dhá chuid seo, léigh muid faoi do mhacraí agus calraí laethúla a choigeartú agus conas do charbs a rothaíocht chun níos mó a dhó saille comhlacht. Sa dara agus sa chuid dheireanach, léifidh muid faoi conas méid matáin a choinneáil agus luach níos mó a fháil as do dhian-workouts.
Do oiliúint a choigeartú
Sula n-éireoidh linn a dhéanamh, tá sé tábhachtach duit a thabhairt faoi deara nach ndéanfadh workout tipiciúil gnóthachan mais nó tacair ard-athrá an cleas duit don phlean seo.
Lig dúinn a fháil amach conas is féidir leat coincheapa na sláinte agus na folláine iomláine a athshainiú.
Coinnigh na hualaí measartha trom. Caithfidh tú pointe a dhéanamh chun na buntáistí is fearr is féidir a bhaint as do shiopaí glycogen matáin níos airde i dtús do chuid oibre coirp. Chuige seo, is féidir leat na hualaí measartha trom sin a bhrú le haghaidh níos lú athrá (tacair de 6-8 ionadaí). Féadfaidh tú oiliúint níos airde ionadaithe a chur isteach mar a leagann tuirse leat.
Is fearr cleachtaí il-chomhpháirteacha seachas cleachtaí aon-chomhpháirteacha a dhéanamh. Déanann cleachtaí ilchomhpháirteacha trí líon níos mó grúpaí matáin a earcú jab níos fearr chun do mheitibileacht a threisiú. Ina theannta sin, is fearr iad maidir le scaoileadh hormóin anabalacha a spreagadh a bhfuil sé d’acmhainn acu dó saille agus fás muscle a fheabhsú. Cleachtaí ilchomhpháirteacha ar nós cófraí binse, tarraingt anuas, squats, sraitheanna, cófraí lasnairde agus a leithéidí. Ar an láimh eile, cuimsíonn cleachtaí aon-chomhpháirteacha arduithe cliathánach, cuileoga, brú-síos, gcuacha cos, gcuacha, síneadh cos, agus gluaiseachtaí cosúla.
Cuir srian le fad do chuid dian-oibre. Ar aiste bia a bhfuil easnamh calórach air, hormóin catabólacha(a bhfuil sé de chumas acu briseadh síos go fíochán matáin) ardú de réir mar a mhéadaíonn fad do workouts. Is é an pointe - ba cheart duit níos mó oibre a dhéanamh i níos lú ama in ionad an toirt a mhéadú trí níos mó tacair a chur leis. Chuige seo, ba cheart duit go hidéalach úsáid a bhaint as teicnící cosúil le dropets, rest-sos, supersets, oiliúint dlúis, agus braislí chun an downtime idir tacair a fheabhsú. Trí seo a dhéanamh, beidh tú in ann do mheitibileacht a fheabhsú, níos mó calraí a dhó, agus do riochtú a fheabhsú ionas go mbeidh tú i riocht níos fearr níos mó calraí a dhó ar feadh oiread agus 24 uair an chloig tar éis na hoibríochta.
Laghdaigh do thréimhsí scíthe. Baile Átha Troim 15-30 soicind as do thréimhsí scíthe idir amanna socraithe trí níos mó oibre a dhéanamh i níos lú ama. Trí seo a dhéanamh, ba chóir duit 45-75 soicind a scíth a ligean idir tacair agus na teanndáileoga déine sin go léir a shábháil do na fo-sheisiúin eile de do sheisiún oiliúna. Ar an mbealach sin, tá tú in ann spreagadh suntasach neart agus méide a fháil go luath.
Meáchan seid go hionsaitheach le cardio HIIT. Ceann de na bealaí is fearr mura bhfuil na bealaí deiridh chun an difríocht idir na calraí a ídítear agus a dhóitear a laghdú ná níos mó oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo níos mó d’iarrachtaí rothaíochta uile-amach, gearr-ré le eatraimh aisghabhála déine an-íseal. Ba chóir duit, go hidéalach, cóimheas oibre 1 go 3 a aisghabháil tar éis téamh. Thar thréimhse ama, ba cheart duit iarracht a dhéanamh pointe a bhaint amach ina sroicheann tú 1: 1. Mar shampla, is féidir leat 30 soicind d’obair uile-amach a dhéanamh a chomhlántar le 30 soicind d’aisghabháil éasca chun d’anáil a ghabháil. D’fhéadfadh go mairfeadh do sheisiúin chomh fada le 20-30 nóiméad.
Leis seo, beidh feabhsuithe níos mó agat ar fheidhmíocht aclaíochta, folláine cardiorespiratory, agus comhdhéanamh an choirp. Le níos mó de sheisiúin HIIT, beidh tú in ann cnapáin calraí iar-workout iontacha a fháil. Thairis sin, cuideoidh na seisiúin anaeróbach leis na snáithíní mear-chasta a spreagadh chun fás, rud nach bhfaighfeá riamh le cardio seasta.
Trí na leideanna iontacha seo a leanúint, is cinnte gur féidir leat do chuspóirí bodybuilding, folláine agus folláine a bhaint amach ar na bealaí is sábháilte agus is éifeachtaí. Chun níos mó luach a fháil as do sheisiúin bodybuilding agus dian-workouts, b’fhéidir go gceannóidh tú is fearr SARMs RAmar shampla Ostarineagus Nutrabolón duine is fearr ar domhan Siopa SARMs.