Ith Do Bhealach chuig Pacáiste Sé: Do Chorp agus an Chistin
Ar mhaith leat do bhealach a ithe chun ABS iontach? Bhuel, tá dea-scéal ann chomh maith le drochscéal.
Lig dúinn tosú leis an drochscéal ar dtús: níl aon duine in ann d’iarrachtaí a fheiceáil chun sé phacáiste abs a shnoí trí squats, cardio, crunches, HIIT, agus planks má tá siad clúdaithe le sraitheanna flab. Anois, bogfaimid ar aghaidh go dtí an taobh is gile - is cinnte gur féidir leat foghlaim conas ABS sé phacáiste a fháil trí bhia cothaitheach agus sláintiúil a ithe.
"Déantar ABS sa chistin." Sea, léann tú an ceart sin! Deirtear go bhfuil an méid a itheann tú níos criticiúla ná an méid aclaíochta a dhéanann tú más mian leat ABS sainithe sé phacáiste a fheiceáil. Cé go bhfuil sé seo fíor, ní hé an chríochnú fírinne! Téann aclaíocht agus cothú lámh ar láimh nuair a bhaineann sé le corp iontach.
Lig dúinn tosú leis na gnéithe bunúsacha a bhaineann le pacáiste sé a dhealú:
Ag díriú ar saille bolg
Tá sé tábhachtach díriú ar saille bolg, ach braitheann sé ar an gcineál: saille visceral or saille subcutaneous. Tá an bheirt acu ann ar chúiseanna éagsúla, agus éilíonn siad go gcaillfí modhanna éagsúla go gasta.
Saill visceral
Tagraíonn saille visceral do shaill atá suite go domhain laistigh den torso. Tógann sé go príomha timpeall an bholg, an ae agus na n-intestí. Tugtar “saille bolg domhain” air freisin, is é saille visceral an cineál a théann timpeall ar na horgáin agus a bhfuil baint aige le go leor deacrachtaí sláinte.
Cosúil le haon chineál saille coirp, tá sé mín i gcainníochtaí beaga. Tá baint aige le go leor deacrachtaí sláinte, áfach, agus féadann leibhéil iomarcacha cur le riosca méadaithe damáiste orgáin le himeacht ama.
Is féidir le duine ar bith leibhéil arda saille visceral a bheith aige; ní gá go bhfuil comhghaol ann leis an gcaoi a mbíonn meáchan duine le feiceáil ar an taobh amuigh.
Tá seans maith ann go n-éireoidh siad siúd a mhaireann stíleanna maireachtála neamhghníomhacha, nó a bhfuil meitibileacht ard acu ach a itheann go dona, “saille tanaí”. Is é sin, tá siad de BMI a bhfuil an lipéad sláintiúil orthu agus ní cosúil go bhfuil siad róthrom, ach tá go leor saille visceral dofheicthe acu.
Tá duine “saille tanaí” chomh so-ghabhálach i leith saincheisteanna sláinte agus atá ag duine de thógáil níos mó leis an méid céanna saille visceral: díreach toisc nach féidir leat é a fheiceáil, ní chiallaíonn sé nach bhfuil sé ann.
Is minic a théann saille visceral timpeall ar na horgáin díleácha, mar shampla an boilg, an t-ae, an gallbladder, an briseán, an intestines agus na duáin.
Faigh réidh le saille visceral
Is féidir leat díriú ar saille visceral trí níos lú carbs agus níos mó snáithín a ithe. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar bhianna ardshnáithín: gráin agus gránaigh caiscín; bíoga ar nós pónairí, lintilí, agus chickpeas; cnónna; prátaí lena gcuid craicne orthu; agus torthaí. Tá greens duilleogach pacáilte freisin le snáithín agus i bhfad níos lú calraí agus carb-dlúth ná cuid de na roghanna seo.
Trí bhabhtálacha simplí agus a bheith níos aireach ar do réim bia, is féidir leat do bhealach a dhéanamh chuig pacáiste sé i ndáiríre - cé go bhfuil tosca tábhachtacha eile ann ar ndóigh.
Tá codladh ardchaighdeáin ina chuid dhílis de chaillteanas saille sláintiúil. Is gnách go ndéantar aclaíocht agus cothú is airde nuair a bhaineann sé le comhairle folláine, ach tá sé ríthábhachtach am a thabhairt do do chorp athmhuirearú.
Cuid thábhachtach de chailliúint saille visceral is ea workouts rialta, dian ar ndóigh. Cuirfidh aon chleachtadh le do shláinte foriomlán, ach déantar machnamh forleathan ar obair cardio-dhírithe an is éifeachtaí.
SARManna a úsáid le haghaidh caillteanas saille visceral
Tá taighde ann freisin a thabharfadh le tuiscint go bhfuil SARManna, go sonrach iad siúd mar GW-501516 agus S-4, is féidir leis páirt a ghlacadh i laghdú saille visceral i dteannta le stíl mhaireachtála shláintiúil. Ní socrú gasta iad, áfach, agus má dhéantar mí-úsáid orthu is féidir leo níos mó dochair ná maith a dhéanamh.
Má tá SARManna á mbreithniú agat, ní mór duit réamhúdarú a fháil ó ghairmí míochaine, trí sheiceáil críochnúil ar do stair mhíochaine. Féadfaidh SARManna tú a bhrú go suntasach i dtreo do spriocanna aclaíochta, ach níl siad ann do gach duine. Chomh maith leis sin, tá éagsúlacht ag reachtaíocht maidir le SARManna ó thír go tír - mar sin ba chóir duit cloí leis na dlíthe ina gcónaíonn tú i gcónaí.
Má shocraíonn tú breathnú níos faide ar SARManna agus má tá cead iomlán agat, tá sé riachtanach go gceannaíonn tú ó sholáthraí measúil. Tá soláthraithe mímhacánta amuigh ansin, a dhéanann dearmad ar shláinte a gcustaiméirí maidir le substaintí saor agus contúirteacha. Fágfaidh sé go bhfuil tú as do phóca agus do lámh a chaitheamh orthu seo agus d’fhéadfadh sé costas do shaol a chaitheamh.
An SARMs RA Is foinse iontaofa é store a thástálann a gcuid táirgí sa RA le Bodybuilt Labs.
Saill subcutaneous
Ar an láimh eile, tagraíonn saille subcutaneous don saille jiggly atá le feiceáil faoin gcraiceann.
Is é an rud is tábhachtaí ná saill visceral a chailleadh maidir le sláinte iomlán an choirp agus an riosca a bhaineann le tinnis fadtéarmacha a mhaolú. Mar sin féin, tá go leor fachtóirí rannpháirteacha ag saille subcutaneous agus visceral - mar sin d’fhéadfá a bheith ag iompar an dá rud.
Ós rud é go bhfuil saille subcutaneous le feiceáil, d’fhéadfá a bheith ag iarraidh é a chailleadh chun do spriocanna cuma fhisiciúil a bhaint amach. Is é seo an saille a chaillimid a fháil caol agus lean, nó a thógáil muscle.
Má tá tú ag iarraidh do bhealach a dhéanamh chuig pacáiste sé, smaoinigh ar dhíriú ar saille visceral agus subcutaneous:
Saill subcutaneous a chailleadh
Tá an chuid is mó de na scálaí cliste reatha in ann léargas a thabhairt duit ar do leibhéil saille visceral agus subcutaneous. Tá scálaí cliste pearsanta ar fáil le ceannach ar líne, ach go minic bíonn scálaí comhdhéanamh coirp ar fáil le húsáid i gyms agus i gcógaslanna.
Is fearr a chailltear saille subcutaneous trí charbaihiodráití agus siúcra a laghdú, agus bianna saibhir próitéine a chur ina n-áit. Féadann sé seo meitibileacht a threisiú, stóráil saille a laghdú, agus tú a choinneáil níos iomláine níos faide; ag laghdú an gá atá le “calraí folmha” a bhaint amach.
Teastaíonn calraí a dhó freisin chun saille subcutaneous a dhó - mar sin tá gnáthamh aclaíochta rialta tábhachtach. Is éifeachtaí iad workouts cardio, aeróbach agus HIIT maidir le calraí a dhó.
Is féidir le mais muscle agus neart foriomlán an choirp cur leis freisin. Is gnách go mbíonn meitibileacht níos airde acu siúd a bhfuil níos mó matáin acu, agus go ndéanann siad níos mó calraí a dhó fiú nuair nach mbíonn siad ag aclaíocht. Díríonn oiliúint neart go sonrach ar thógáil muscle, rud a fhágann gur bealach iontach é chun saille subcutaneous a athrú agus é a choinneáil ar shiúl.
SARManna a úsáid le haghaidh caillteanas saille subcutaneous
Mar is amhlaidh le saill visceral, is féidir le SARManna cailliúint saille subcutaneous a bhrostú. Arís eile, ní mór é seo a mheas ach le tacaíocht iomlán dlí agus leighis - agus tá sé tábhachtach go ndéanann tú do chuid taighde féin ar a bharr seo.
Ith Do Bhealach chuig Pacáiste Sé: Tuilleadh Leideanna chun do réim bia a chur ina cheart
- Is iad na heilimintí is criticiúla chun abs iontach a fhorbairt ná gnóthachan muscle agus caillteanas saille a spreagtar trí dhóthain próitéine a ithe. Chuige seo, ní mór duit do lá a thosú le meascán sláintiúil próitéiní a chabhróidh leat na dips ragús sneaiceanna sin a chosc agus siúcra fola a choinneáil seasmhach. Is rogha iontach é croith próitéine laethúil a chur leis mura bhfaigheann tú go leor próitéine i do réim bia.
- B’fhéidir go gcuirfeadh sé seo iontas ort, ach is é an ciontóir is mó maidir le saill bolg ná carbs a phróiseáil agus a bheachtú. Is é an bealach is fearr amach ná leibhéil siúcra fola a choinneáil ag leibhéil shláintiúla agus seasta.
- Chuige seo, ba chóir duit cloí le carbs neamhphróiseáilte a chuimsíonn snáithín, mar shampla na gráin, cnónna, torthaí agus bíoga a pléadh níos luaithe.
- Ní gá go mbeadh siad seo leadránach: is féidir leat stobhaigh blasta, torthaí agus caora úra, arán gráin iomlán chewy, glasraí rósta agus sailéid creimneacha a áireamh. Is féidir iad seo a mhiondealú i bhfad níos moille ná a gcomhghleacaithe próiseáilte, “calraí folmha”.
Thairis sin, ba cheart duit díriú ar shaillte neamhsháithithe sláintiúla, mar iad siúd atá le fáil i mbradáin agus in avocados.
- Is rogha maith i gcónaí iógart agus bianna coipthe a chuimsíonn probiotics a áireamh i do bhéilí laethúla. Cuidíonn siad seo maidir le saill bolg a laghdú. Thairis sin, d’fhéadfadh méid measartha de bhianna saibhir cailciam mar tháirgí déiríochta cailliúint meáchain foriomlán a mhéadú.
- Bealach eile le fanacht aclaí agus sa chruth is fearr is ea gearradh síos ar thomhaltas deochanna meisciúla. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhféadfadh alcól dochar a dhéanamh do chumas an choirp na cothaithigh chriticiúla ón mbia atá á ithe agat a ionsú, a dhíleá agus a stóráil. Faraor, tá fírinne éigin taobh thiar den “bolg beorach”!
- Laghdaíonn alcól do chuid toirmisc freisin agus spreagann sé do chuid appetite, rud a d’fhéadfadh ró-ithe a dhéanamh. Mar sin féin, b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as deoch nó dhó uair amháin ar feadh tamaill más rud é nach féidir alcól a chailliúint.
Bíodh a fhios agat do Chroí
Ní féidir a shéanadh gur croí láidir é tacar abs soladach a chuidíonn le cobhsú an choirp iomláin. Is é atá sa chroí - an cúl níos ísle, na matáin an bhoilg, agus an pelvis - córas cuimsitheach matáin a chuidíonn leis an gcorp siúl, seasamh, rith, oibriú amach, agus gnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
Is é an pointe: ba chóir duit díriú ar na matáin seo go léir agus ní ar an ABS amháin. Féadfaidh tú do bhealach a dhéanamh chuig sé phacáiste le cabhair ó do ghnáthamh aclaíochta agus do stíl mhaireachtála, ach níor cheart gurb é sin an t-aon aidhm. Ná béim ar na crunches amháin: dírigh ar an gcroílár iomlán.
Má leanann tú na leideanna seo le haghaidh ABS iontach, is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe ar do chuid midsection. Fan ar an eolas, agus fan sláintiúil!