Tá socrú spriocanna ar cheann de na príomhchúiseanna go mbíonn sé níos éasca d’úsáideoirí giomnáisiam oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó cóiste aclaíochta - is féidir go mbeadh sé deacair do theorainneacha a bheith ar eolas acu agus iad ag teacht ar spriocanna aclaíochta. Is féidir le spriocanna folláine SMART a shocrú a bheith an-mearbhall agus fiú mór mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, agus níl sé chomh furasta a rá go dteastaíonn uait maratón a rith nó ABS carraig-sholadach a fháil.
Mar sin, cad é sprioc folláine SMART?
Is iad spriocanna SMART an bealach is éasca le cinntiú go bhfuil do spriocanna insroichte agus comhlánaíonn siad do thuras folláine fadtéarmach. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh spriocanna a leagan síos duit féin nó más oiliúnóir pearsanta tú atá ag iarraidh cabhrú le cliant, má chinntíonn tú go leagann tú spriocanna folláine SMART, beidh spriocanna réalaíocha, indéanta agat le hoibriú ina leith. Ní amháin go spreagann tú spriocanna folláine ach tá sé riachtanach chun dul chun cinn agus feabhsú.
Is féidir leat an teimpléad sprice SMART a úsáid i dteannta le do shlí bheatha, caitheamh aimsire, nó fiú chun tú féin a bhrú i dtreo meon níos dearfaí. Sa sampla seo de sprioc SMART, beimid ag plé spriocanna a bhaineann le folláine.
Mar sin, i dtosach báire, nuair a deirimid spriocanna folláine SMART, cad atá i gceist againn? Bhuel, seasann acrainm SMART do:
Sonrach - Déan do sprioc aclaíochta a thuiscint go héasca.
Is minic go mbíonn sprioc ghinearálta ró-leathan, agus fágann sin nach féidir é a bhaint amach. Bí sonrach, agus beidh sé níos éasca do spriocanna a bhainistiú. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh an meáchan a mhaireann tú a mhéadú, d’fhéadfadh sé gurb é an aidhm atá agat ná "Déanfaidh mé níos mó meáchain a ardú."
Intomhaiste - Ní leor sprioc chun "deadlift more" a dhéanamh.
Conas a rianóidh tú do dhul chun cinn, agus conas a bheidh a fhios agat nuair a bheidh do sprioc bainte amach agat? Má dhéantar do sprioc a thomhas, is féidir uimhir a chur leis. D’fhéadfadh sé gurb é an aidhm atá agat, “Déanfaidh mé deadlift 100kg”.
Inrochtana - Céim amháin ag an am!
Is maith an rud é 'lámhach do na réaltaí', ach ná bí ró-mhór. Mar an gcéanna, níl sprioc atá ró-éasca an-spreagúil freisin. Má theastaíonn cúnamh uait maidir leis an méid is féidir a bhaint amach duit, téigh i dteagmháil le hoiliúnóir pearsanta nó le cóiste. Mar shampla, mura ndearna tú deadlift riamh roimhe sin, ní féidir iarracht a dhéanamh 100kg a ardú, ar dtús tosú ag méadú an mheáchain atá á ardú agat 5kg gach seachtain, agus diaidh ar ndiaidh, bainfidh tú amach do sprioc.
Ábhartha - Socraigh spriocanna atá oiriúnach duitse amháin.
Tá spriocanna cliste deartha chun an brú a bhaint de agus tú fós á spreagadh, mar sin ná leag sprioc go bhfuil duine éigin eile ag cur brú ort a bhaint amach. Déan cinnte go bhfuil do phlean ábhartha maidir le do dhul chun cinn.
Teorainn ama - Cuir pointe deiridh san áireamh.
Spreagann tú chun tosú má bhíonn a fhios agat go bhfuil spriocdháta agat. Tosaigh an meáchan a ardú agus a mhéadú ó lá go lá. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú ag gnóthú muscle, agus diaidh ar ndiaidh, beidh tú in ann do sprioc a bhaint amach!
4 Leid chun Spriocanna Aclaíochta Cliste a Shocrú
Ná socraigh an iomarca spriocanna
Tagann a lán daoine isteach sa ghaiste maidir le bliain nua, mí nua, seachtain nua a úsáid mar bhealach chun a stíl mhaireachtála a ollchóiriú go hiomlán. Tá siad ag iarraidh meáchan a chailleadh, mórchóiriú, siúcra a ghearradh amach, cleachtadh a dhéanamh cúig huaire sa tseachtain, agus leanann an liosta ar aghaidh. Nuair a shocraíonn tú an iomarca spriocanna, tá sé dodhéanta díriú orthu go léir; is é seo an fáth go bhfuil sé chomh furasta do dhaoine titim as an vaigín. In áit do fhócas a scaipeadh i measc go leor spriocanna, ba cheart duit d’iarracht iomlán a chur isteach sna cinn is mian leat an méid is mó a bhaint amach.
Déan nóta de do spriocanna
Leid eile ar conas spriocanna folláine SMART a shocrú is ea iad a scríobh síos. Má dhéantar do sprioc a scríobh síos ar pháipéar i bhfoirm inláimhsithe tá sé buan. B’fhearr dá gcuirfeá an píosa páipéir seo in áit a bhfeicfidh tú é, agus meabhraíonn sé duit cá bhfuil tú ag iarraidh a bheith.
Cruthaigh plean gníomhaíochta
Más mian leat a fháil amach conas spriocanna folláine SMART a shocrú, ansin plean gníomhaíochta a scríobh síos, lena n-áirítear do threoirlínte SMART, amlíne, agus na spriocanna intomhaiste níos lú sa phlean iomlán. Ní amháin go dtabharfaidh sé seo treoir duit ach plean le leanúint. Ní amháin sin, ach beidh sé spreagúil a bheith in ann do dhul chun cinn a rianú agus rudaí a chur tic amach mar a théann tú ar aghaidh.
Déan do dhul chun cinn a athmheas go rialta
Le haon aidhm, tá sé riachtanach súil a choinneáil ar do dhul chun cinn. B’fhéidir go mbeidh ort a bheith solúbtha - b’fhéidir go mbeidh ort d’uaillmhianta a athbhreithniú má bhíonn deacrachtaí folláine agat. Faigh bealach chun d’aclaíocht a rianú chun do dhul chun cinn a fheiceáil agus spreagadh a choinneáil agus tú ag obair i dtreo do sprice. Más maith leat luach saothair agus meabhrúcháin rialta a fháil, bain triail as rianaitheoir aclaíochta a úsáid chun workouts a thaifeadadh agus do spriocanna gluaiseachta laethúla a shocrú.
Conclúid
Tosaíonn tú i do leagan níos aclaí, níos láidre agus níos sláintiúla díot féin trí bheith SMART. Déan cinneadh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, laistigh den chreat ama, agus socraigh spriocanna folláine iomchuí do na fachtóirí seo. Tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith comhsheasmhach leis, agus diaidh ar ndiaidh, bainfidh tú luach saothair do chuid iarrachtaí.
Cibé sprioc folláine atá agat, is dóichí go mbainfidh tú amach é má tá tú ag socrú spriocanna tromchúiseacha SMART. Is féidir le do chuid iarrachtaí folláine a chomhcheangal le forlíonta a ghlacadh feabhas mór a chur ar do thorthaí.
Cibé ar mhaith leat a bheith i do chorpfhorbróir gairmiúil nó i do reathaí maratón, is dócha go mbeidh ort forlíonta a ghlacadh chun taithí a fháil ar na torthaí a theastaíonn uait. Leis an oiread sin cineálacha forlíonta, is fearr go mbeadh a fhios ag úsáideoirí na cineálacha is fearr le glacadh agus conas iad a thógáil go sábháilte. Faigh tuilleadh faisnéise faoi na cineálacha éagsúla forlíonta anseo.
An bhfuil tú ag lorg forlíonta agus SARManna? Díolfaimid iad beirt! Má tá tú lonnaithe sa Ríocht Aontaithe, déan siopadóireacht linn inniu!