Nuair a bhíonn muid ag ithe i gceart agus ag aclaíocht go rialta, uaireanta bíonn sé deacair a thuiscint cén fáth nach bhfeicimid dul chun cinn. Is í an fhírinne ná uaireanta go ndéanaimid ár ndul chun cinn a dhíbirt trí gan roinnt rialacha simplí iar-chleachtaidh a leanúint. Tá na rudaí a dhéanann tú iar-workout chomh ríthábhachtach agus tú féin a oibriú amach.
Is í an fhírinne uilíoch ná go dteastaíonn uainn go léir an leas is fearr a bhaint as ár gcuid oibre. Cibé an bhfuil sé d’aidhm meáchan a chailleadh nó muscle a fháil, tá a fhios againn go dteastaíonn uait do sprioc a bhaint amach chomh tapa agus is féidir, agus mar sin tá liosta de bhotúin iar-workout curtha le chéile againn ba cheart duit a sheachaint.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach botúin workout a sheachaint?
Is cuid de nádúr an duine botúin a dhéanamh. Níl aon duine foirfe. Agus tá go leor cúiseanna ann go mbíonn claonadh ag daoine na botúin workout is coitianta seo a dhéanamh. Ar dtús báire, níl a fhios ag daoine atá díreach ag tosú conas iad a sheachaint. Déanann siad a gcuid cleachtaí mícheart nó fiú san ord mícheart. Agus is dóichí nach bhfuil a fhios acu conas aire a thabhairt dá gcorp tar éis cleachtadh maith. Tá sé riachtanach go leor tuiscint a fháil ar conas gortuithe workout a chosc agus a chóireáil i gceart. Ach, níos mó fós, déanann daoine a bhfuil taithí acu botúin. Agus iad ag iarraidh dul chun cinn níos tapa, déanann a lán daoine ró-obair ar a gcorp. Is féidir le gach ceann acu costas mór a chur orthu san fhadtréimhse.
7 mbotún iar-workout a chaithfidh tú a sheachaint
1. Athhiodráitiú le deochanna spóirt
Má chreidtear hype margaíochta, ba chóir dúinn a bheith ag ól deochanna spóirt roimh, le linn, agus tar éis workouts, ach is minic go mbíonn siad seo lán le siúcra agus i bhfad ó bheith sláintiúil. Is cinnte nach dteastaíonn an gnáth-ghiomnáisiam uathu. Ar ndóigh, tá hiodráitiú tar éis obráid ríthábhachtach chun tuirse a sheachaint. In ionad athhiodráitiú a dhéanamh le deochanna ‘spóirt’, deoch uisce. Is féidir leat a ríomh cé mhéad lítear uisce a chaithfidh tú a ól thar lá trí do mheáchan a iolrú i gcileagraim faoi 0.03.
Mar shampla, má mheá tú 60kg, ba chóir duit timpeall dhá lítear a ól in aghaidh an lae.
2. Gan go leor codlata a fháil
Tá sé riachtanach codladh roimh 10 in, mar seo nuair a bhíonn do chorp dírithe ar dheisiú do choirp. Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat freisin ocht n-uaire an chloig codlata san oíche ar a laghad, mar díríonn an corp ar athshlánú síceolaíoch ó 2 rn go 6 rn Má tá tú tuirseach, tá sé dodhéanta cleachtadh fíor-iontach a bheith agat. Agus má tá tú tuirseach tá sé an-éasca na cineálacha mícheart bia a ithe. Mar sin téigh a chodladh in am.
3. Gan go leor próitéine a ithe
Nuair a bhíonn tú ag obair amach, tá tú ag briseadh síos do matáin go bunúsach, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh ríthábhachtach níos mó próitéine a ithe tar éis iad a atógáil. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le próitéin a ithe cuidiú le mais agus neart matáin a mhéadú - coinníonn sé go mbraitheann tú lán.
4. Béilí saille íseal nó aiste bia a roghnú
Is minic a bhíonn roghanna malartacha saille íseal pacáilte le siúcra chun an blas a fheabhsú, rud a chiallaíonn go bhféadfadh béilí a mhargaítear mar aiste bia nó saille íseal a bheith ag dul i gcion go mór ar do mheáchain caillteanas. Ina áit sin, ba chóir duit do lipéid bia a léamh agus labhairt le cothaitheoir chun tuiscint níos fearr a fháil ar conas réim chothrom bia a fháil agus tú ag obair amach.
5. Forlíontaí cothaithe a ghlacadh in ionad bia
Mar sin féin, beidh ar dhaoine áirithe a bhfuil riochtaí míochaine ar leith orthu forlíontaí a ghlacadh go díreach tar éis obráid. Ní athsholáthar bia iarbhír iad na forlíonta seo. Ba chóir go dtógfadh forlíonta béile cothrom iar-workout dóibh.
6. Breathnú ar an líon ar an scála
Inseoidh aon oiliúnóir pearsanta nó saineolaí folláine duit nach léiriú cruinn i gcónaí ar mheáchain caillteanas an uimhir ar an scála. Tá meáchan níos mó ná saille ag muscle, mar sin in ionad obsessing thar an líon ar an scála, ba cheart duit do dhul chun cinn a mheas trí théip tomhais a úsáid ionas gur féidir leat díriú ar do chruth coirp atá ag athrú seachas an méid a mheá tú.
7. Rómheastachán a dhéanamh ar líon na calraí a dhólann tú
Déanann a lán daoine an iomarca calraí a dhóitear sa seomra aclaíochta a rómheastachán agus déanann siad an obair chrua ar fad a chuireann siad isteach trí bhéile míshláintiúil a bheith acu ina dhiaidh sin. Ar an drochuair, ní féidir le cleachtadh ró-mhuirear a dhéanamh ar do mheitibileacht. Is é an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh é a choinneáil amach ná trí easnamh calraí a bheith agat. Ciallaíonn easnamh calraí go gcaithfidh tú a bheith ag dó níos mó calraí ná mar a itheann tú. Athraíonn sé seo ó dhuine go duine, agus fiú má tá tú ag ithe bianna sláintiúla, má itheann tú an iomarca cuirfidh sé cosc ort meáchan a chailleadh. Molaimid duit labhairt le cothaitheoir faoi cé mhéad calraí ba chóir duit a ithe chun do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach.
Conclúid
An raibh tú ag déanamh aon cheann de na 7 mbotún iar-workout coitianta seo? Bhuel, seo roinnt dea-scéil duit: Is féidir leat a bheith ag súil le téarnamh níos fearr, dul chun cinn níos gasta, agus níos mó taitneamh as do workouts nuair a bheidh do ghnáthamh iar-workout tweaked agat!
Más bodybuilder tú agus má tá tú ag iarraidh do thorthaí a uasmhéadú, féach ar an mblag seo le haghaidh na barr 15 leideanna tógála matáin.