Leideanna Bodybuilding chun Do Thorthaí a Luasú
Maidir le gach duine atá ag ardú meáchain na laethanta seo, is cosúil go bhfuil deichniúr a bhfuil podchraoltaí faoi. Inniu, tá níos mó ann bodybuilding leideanna a bhfuil gealladh fúthu matáin sracadh agus neart Hulk araon, agus in éineacht leo tagann go leor mearbhaill. Féadfaidh tionchar cáiliúil amháin a éileamh gur ghlan sé 34 punt de mhais muscle soladach i díreach mí agus go bhféadfadh pearsantacht folláine eile a bheith ag éileamh go dtógfadh sé trom tú. Mearbhall. Mearbhall. Mearbhall.
Gan amhras, tá níos mó ná cúpla bealach ann chun an cat aclaíochta a chraiceann. Is é an rud is suimiúla ach is díomá ná gur admhaigh fiú na taighdeoirí agus na hoiliúnóirí is mó a bhfuil tóir orthu agus creidiúnú áit éigin síos nach bhfuil a fhios acu go fóill faoi conas a oibríonn tógáil matáin agus conas caillteanas saille is féidir próisis a spreagadh. Ach dóibh siúd atá ag iarraidh a cófra a shéideadh nó biceps níos mó a fhorbairt, seo roinnt rialacha atá bailíochtaithe go heolaíoch le leanúint.
Fachtóirí a Bhaineann le Fás Mhatánach
De réir le déanaí taighde, tá trí phríomhthoscaire ann mais mhais a mhéadú (aka muscle).
Damáiste do na matáin
Baineann an micrea-tráma le fíochán nascach agus damáiste matáin nó matáin a rá go sonrach atá mar thoradh ar oiliúint friotaíochta leis an bpróiseas athghiniúna a bhfuil d'éifeacht aige táirgeadh cealla nua matáin a spreagadh.
Tá sé curtha i gcrích ag taighde go mbíonn micrea-thráma níos mó mar thoradh ar ghluaiseachtaí eccentric cosúil leis an gcéim íslithe de chuar bicep a éilíonn ar na matáin síneadh faoi theannas i gcomparáid le gluaiseachtaí comhlárnacha mar chéim ardaithe curl bicep a éilíonn air conradh a dhéanamh.
Teannas meicniúil
Is fíric chruthaithe é nach bhfásann matáin mura gá dóibh friotaíocht a shárú. Tar éis pointe, is deacra a theastaíonn uait iad a chonradh, is mó an teannas meicniúil agus an toradh a bheidh air fás muscle spreagadh. De réir na dtorthaí, tá teannas meicniúil ag cur isteach ar shláine matáin a spreagann sraith athruithe a mbíonn feabhsúcháin ar mhéid na matáin mar thoradh orthu chomh maith le méaduithe suntasacha ar chumhacht agus neart conartha. I mbeagán focal, an meáchan is troime a thógann tú, is mó a tháirgtear an teannas meicniúil, agus is mó a fhásfaidh tú.
Strus meitibileach
Ar mhothaigh tú riamh an sruthán domhain sna matáin tar éis duit roinnt eitiltí staighre a sprint nó thart ar 10 go 15 athrá a dhéanamh ar an tsraith dheireanach de deadlifts nó squats trom? Is é sin mar gheall ar strus meitibileach atá mar thoradh ar tháirgí dramhaíola ó tháirgeadh fuinneamh anaeróbach. De réir taighde, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina spreagadh iontach d’fhás muscle.
Is é an rud is fearr ná nach gá duit dul as an mbealach chun é a bhaint amach. Chuige seo, is féidir leat gníomhaíochtaí ard-déine agus measartha a dhéanamh a chuireann dó na matáin chun cinn. Bain triail as 30-40 soicind de sprinting uasiarrachta nó 40-50 soicind de lunge-to-curls meáchan-iarracht nó squat-to-presses uas-iarrachta.
Leideanna Bodybuilding Le tacaíocht ón Eolaíocht
Creid é nó ná creid, ní bheidh tú in ann aon mhatán a chur ar do fhráma mura mbíonn ceann amháin nó níos mó de na fachtóirí seo i gceist le do sheisiúin workout agus corpfhorbartha.
Caith dúshláin ar do matáin
Tá a fhios againn go léir faoi seo ach fós ar bhealach éigin téann siad isteach i gaiste na dtraenacha oiliúna. Laethanta tar éis laethanta agus míonna i ndiaidh míonna, leanaimid orainn ag úsáid na meáchain chéanna sna scéimeanna athrá céanna agus leanaimid na cleachtaí céanna. Ní haon ionadh, ní fhásann na matáin. An freagra - coinnigh dúshlán do matáin trí ró-ualach forásach.
Taighde Thug sé le fios gur féidir le níos mó meáchain a ardú thar thréimhse ama cabhrú leat an tréimhse scíthe idir tacair a íoslaghdú, níos mó athrá a dhéanamh, ardú níos moille chomh maith le níos tapa, an greim a athrú, agus dul ar aghaidh chuig éagsúlacht níos déine agus níos fearr cleachtaí. Is é an pointe ná do chuid spéire a leathnú agus beagán níos mó a dhéanamh ná an cleachtadh deireanach a rinne tú. Tá sé intuigthe nach féidir é seo a dhéanamh gach lá ach is cinnte gur féidir é a dhéanamh thar thréimhse ama.
Bog níos faide ná an “raon ionadaithe hipeartrófach”
Tá sé tugtha le fios ag taighde gur chóir go ndíreodh seisiúin bodybuilding agus workout ar “raon ionadaithe hipertrófa” is é sin 8 go 10 nó 12 athrá in aghaidh an tacair. Fad a bheidh tú ag traenáil go dtí an pointe “teip volumhach” - pointe nach mbeidh tú in ann athrá eile a dhéanamh i bhfoirm mhaith - beidh tú in ann torthaí iontacha a bhaint amach. Is cuma an mbaintear an “teip volumhach” seo amach trí athrá ard nó meáchain throm, beidh tú in ann snáithíní matáin cineál II a bhualadh a bhfuil an cumas iontu fás ollmhór.
Bain triail as na leideanna bodybuilding seo chun do thorthaí agus torthaí workout sa seomra aclaíochta a bhrostú. Comhlánaigh iad leis an meascán ceart de SARMs RA drugaí bulking nó SARMs UK timthriall gearrtha drugaí.